[...] siedząc. Trochę inaczej zad pracuje, ale daje rade. Potrzeba matką wynalazków %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e62fd28cc9d44b7816f4ca28e56c14c.png Byłam tak zniszczona, że po treningu nie byłam w stanie z siebie wykrzesać więcej siły niż 5 min człapania na bieżni. Miska nudna i w biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf08f0079f143afa6f7e5de304cc00f.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może będę [...]
[...] prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje ... Strzałka, dzień treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15,10,6p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks - Wyciskanie sztangi z [...]
Wydaje mi się, że jednak bieganie jest lepsze od jeżdżenia na rowerze. Dla kondycji i redukcji pewnie tak, ale na pewno nie dla mojej psychiki %-) Szybki poranny trening: Przysiady: 30x20,20x40,15x60,10x80,10x90,10x100,10x110,10x100,10x90 Uginanie nóg na maszynie: 15x30,15x40,15x50 Prostowanie nóg na maszynie: 15x40,15x50,15x60 Wspięcia na palce [...]
Trening zaliczony ale w dziwnym nastroju. Z minusów, to mam pierwsza wtopę na tej mojej siłowni, pasek (nie paski, bo fans nie czyta drobnego druku) na kostkę nie sprawdził się do ćwiczenia na dwugłowe, więc został tylko MCNPN, chyba, że jeszcze coś podrzucicie. Drugi minus, lekko cosik naciągnąłem nad prawym pośladkiem - już to kiedyś miałem i [...]
Ćw super-obejrzyjcie film z treningu nóg Karola Małeckiego z 2012 roku-tamto ćw także wykonuje. https://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Dla mnie to było jedno z najlepszych ćw na tył nóg-szczegolnie,że dzisiejszych maszyn wtedy nie było ale od dłyższego czasu nie mogę tego robić-bolą kolana-jest dość duży nacisk na nie i zadne gabli tego nie [...]
[...] nie zrobiłem brzucha, zrobiłem go dzisiaj W porównaniu do zeszłego tygodnia: -dodałem 2,5kg w wyprostach do każdej serii -dodałem jedną serię na przedramiona -do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch dołożyłem 2 powtórzenia więcej Dodatkowo dzisiaj po treningu miałem trening aerobowy w postaci... trzepania dywanu Ogólnie trening: Bardzo dobry
[...] ? ? Miks ćwiczeń na triceps ? ? Komentarz: Naciągnąłem przy szpagacie mięsień smukły, więc jakikolwiek udział nóg odpada. Trening dosłownie prosto po imprezie - do domu dotarłem po 16 , trening przed 18. Ćwiczenia aby coś zrobić, przyszedłem na siłkę w sumie by pogadać, ale o dziwo było strasznie pusto, więc machnąłem byle co i poszedłem. pzdr/
A tak oto wyglądał dzisiejszy trening: Przysiady: 4x4x125kg Wypychanie na suwnicy: 4x6x215kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x6x132kg Uginanie nóg na maszynie: 4x7x56kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Ćwiczenia uzupełniające począwszy od prostowania nóg robiłem z dosyć krótkimi przerwami (spieszyło mi się) w wyniku czego czworogłowe tak [...]
[...] 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany poza planową dietą wpadł kawałeczek chałwy, którą tak uwielbiam Trening dzisiaj było light weight ponieważ to drugi trening A w tym tygodniu więc troszke spasowałem -mc 100kgx12 125x8 150x5- i tyle wystarczy, trening mc w niedziele jeszcze czuje -wypychanie nóg na suwnicy 4s końcowa na [...]
[...] rady zrobić ostatniego ,robisz jeszcze 5 np. z pomocą rąk.(3 serie) 2.unoszenie nóg, gdy leżysz na ziemi,też na maksa ,ale jak najlepiej technicznie staram się to zrobić,4 serie 3.obroty z talerzem ,na skośne , tu trzeba wyczuć swoje mięśnie tak wygląda mój trening na brzuch ,lecz czasem dorzucam brzuszki z ugiętymi nogami,bez oparcia dla nich
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]
OK, po sprawdzeniu planu treningowego i diety wprowadzam małe zmiany. TRENING Zmiana dotyczy tylko treningu nóg, ten był zdecydowanie za ciezki jesli dawało sie 120% w każdym ćwiczeniu na czwórki, trening dwugłowych był nie możliwy :) Także troche pomijane w treningu gdy robie je po ciezkim treningu czworogłowych, także trening dwugłowych rozłoże [...]
[...] to obok Storm najpopularniejszy suplement ze stajni Universal Nutrition. W krótkim czasie od swoich narodzin stał się jednym z najczęściej kupowanych suplementów przedtreningowych na całym świecie. W Polsce został wybrany suplementem roku w plebiscycie organizowanym na forum animalpak.pl w kategorii najlepszy suplement pompujący. Shock [...]
[...] teraz za kark/głowę. ( takie przejście w klincz) Kolano proste z przekroku i znów obłapanie i kolejne kolano. Walka z cieniem: 2x 2minuty. Rozciąganie. W międzyczasie treningu były biegi bokserskie..wyskoki kolan do klatki i takie tam. Dieta: 1posiłek: makaron durum 80g, jogurt naturalny 180g, orzechy włoskie 25g, 2posiłek: ryż brązowy [...]
Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]
Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]
[...] W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie [...]
DT Julietta
